---
title: "Omega-3 kopen — visolie of algen?"
date: 2026-06-20
author: ""
---

# Omega-3 kopen — visolie of algen?

## Wat is omega-3?

**Omega-3 kopen** overweeg je misschien voor je hart, hersenen of gewrichten. **Omega-3** vetzuren (EPA en DHA) zijn essentieel voor je hart, hersenen, ogen en een gezonde ontstekingsreactie. Je lichaam maakt ze niet zelf; je krijgt ze uit vette vis (zalm, makreel, haring) of uit algen. Wie wekelijks vette vis eet, krijgt doorgaans voldoende; wie geen vis eet (vegan, vegetarisch) kan een supplement overwegen. Wie **omega-3 kopen** overweegt, kiest tussen visolie en algen-omega-3.

## Visolie of algen-omega-3?

**Visolie** is de traditionele bron, rijk aan EPA en DHA, goed onderzocht en betaalbaar. **Algen-omega-3** is de plantaardige bron — algen zijn de oorspronkelijke bron van omega-3 in vis; wie vegan eet kiest direct algen en slaat de vis over. De opneembaarheid is vergelijkbaar. Voor veganisten en vegetariërs is algen-omega-3 de logische keuze (zie [vegan vitamines](/vegan-vitamines/)). Let bij beide op het EPA- en DHA-gehalte, niet op het totale omega-3 gewicht.

## Hoeveel omega-3 per dag?

Voor algemene gezondheid wordt 250–500 mg gecombineerd EPA+DHA per dag aangeraden. Wie **omega-3** koopt, kijkt naar de EPA- en DHA-milligrammen per capsule, niet naar ’totaal visolie’ — dat is eenmisleidende maat. Sommige goedkope visolielen bevatten weinig werkzame EPA/DHA.

## Wat kost omega-3?

MerkBronEPA+DHAPrijs/maandVitakruid Omega-3Visolie600 mg€ 8–12Bonusan Omega-3Visolie500 mg€ 7–10Vitals Algen Omega-3Algen300 mg€ 10–14

## Veelgestelde vragen

Heb ik omega-3 nodig als ik vis eet?Nee, wie wekelijks vette vis eet (zalm, makreel, haring), krijgt doorgaans voldoende omega-3. Suppletie is vooral relevant voor wie geen vis eet.

Is algen-omega-3 net zo goed als visolie?Ja. Algen zijn de oorspronkelijke bron van EPA en DHA in vis. De opneembaarheid van algen-omega-3 is vergelijkbaar met visolie.

Waar moet ik op letten bij omega-3?Op het EPA- en DHA-gehalte per capsule, niet op ’totaal visolie’. Goede omega-3 bevat minimaal 250 mg EPA+DHA per dagdosering.

Vergelijk merken in onze [vergelijker](/vergelijker/), of lees over [vegan vitamines](/vegan-vitamines/).