---
title: "Veiligheid — vitamine bovengrenzen en dosering"
date: 2026-06-20
author: ""
---

# Veiligheid — vitamine bovengrenzen en dosering

## Te veel B6 en zink: de Consumentenbond-waarschuwing

De Consumentenbond waarschuwt al jaren voor te hoge doseringen **vitamine B6** en **zink** in veel multivitaminen en supplementen. B6 boven 25 mg per dag kan op termijn zenuwschade veroorzaken; [zink](/zink/) boven 25 mg kan koperdeficiëntie en immuunproblemen geven. Wie supplementen koopt, leest altijd het etiket en kiest doseringen rond de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) — niet de hoogste beschikbare.

## Veilige bovengrenzen per vitamine

Vitamine/mineraalADH volwassenenVeilige bovengrensVitamine B61,5–2 mg25 mgZink9–10 mg25 mgVitamine D10–20 µg100 µgVitamine C75–110 mg2000 mgMagnesium300–400 mg400 mg uit supplementen

## Hoe voorkom je over-supplementatie?

Drie vuistregels. Ten eerste: kies liever één gericht supplement (bijv. [vitamine D](/vitamine-d/)) dan een brede multivitamine als je geen brede tekorten hebt. Ten twee: kies doseringen rond de ADH, niet de hoogste. Ten drie: laat bij twijfel je bloedwaarden meten via de huisarts — suppleren zonder meten kan leiden tot onnodige en soms schadelijke inname.

## Veelgestelde vragen

Lees meer over [zink](/zink/), [vitamine D](/vitamine-d/), of doe de [vitamine-test](/vitamine-test/).