Symptomen van een vitamine D-tekort
Een vitamine D tekort is een van de meest voorkomende tekorten in Nederland — vooral in de winter en bij groepen die weinig zon zien. Veelvoorkomende symptomen zijn vermoeidheid, spierzwakte en botpijn of een dof, zeurend gevoel in botten en spieren. Bij een langdurig ernstig tekort kan osteomalacie (botontkalking bij volwassenen) of rachitis (bij kinderen) ontstaan. Wie vitamine D tekort vermoedt, kan dit laten testen via de huisarts. Lees meer over de oplossing op onze vitamine D-koopgids.
Hoe ontstaat een tekort?
Drie hoofdoorzaken. Ten eerste te weinig zonlicht — in de Nederlandse winter (oktober-maart) is de zon te zwak om voldoende D aan te maken, ook als je buiten bent. Ten twee een donkere huid — meer melanine betekent minder D-aanmaak per zonnestraling. Ten drie te weinig buitenkomen — kantoorwerkers, ouderen en mensen die binnenshuis leven krijgen te weinig zon. Zie ook vitamine D voor kinderen.
Wat doe je eraan?
Bij een vastgesteld tekort: een vitamine D3 supplement van 25–50 µg per dag (of zoals de huisarts adviseert), eventueel een hogere dosering gedurende een paar maanden om het tekort aan te vullen. Daarnaast: meer buitenkomen in de zomer (15–30 minuten zon op armen en gezicht per dag volstaat voor de meeste mensen), en vette vis in je dieet. Lees alles over de aankoop in onze vitamine D-koopgids.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?
Vermoeidheid, spierzwakte en botpijn zijn veelvoorkomend. Bij een ernstig tekort: osteomalacie of rachitis. Laat het testen bij vermoeden.
Hoe weet ik of ik een tekort heb?
Via een bloedtest bij de huisarts (25-OH-vitamine D). Veel huisartsen testen dit standaard bij vermoeidheidsklachten of bij risicogroepen.
Hoe los ik een vitamine D-tekort op?
Met een D3-supplement (25–50 µg per dag, of zoals geadviseerd), meer buitenkomen in de zomer, en vette vis. Bij ernstig tekort kan een hogere dosering nodig zijn.
Lees de vitamine D-koopgids voor merken en prijzen, of doe de vitamine-test.