Vitamine D kopen — welke vorm, dosering en prijs?

Wat is vitamine D en waarom heb je hem nodig?

Vitamine D kopen overweeg je waarschijnlijk omdat je in de winter minder zon ziet, of omdat het Voedingscentrum een supplement adviseert voor jouw groep. Goede keuze om je te verdiepen vóór je iets koopt — want niet iedereen heeft vitamine D nodig, en de vorm (D3 of D2) en dosering maken veel uit. Vitamine D is essentieel voor sterke botten, je weerstand en je spieren. Je lichaam maakt het zelf onder invloed van zonlicht, maar in de Nederlandse winter (oktober-maart) is de zon te zwak. Bij wie te weinig buiten komt of een donkere huid heeft, raadt het Voedingscentrum een vitamine D supplement aan.

Een vitamine D tekort uit zich in vermoeidheid, spierzwakte en een verhoogd risico op botbreuken. Wie denkt een tekort te hebben, kan dit laten meten via de huisarts of een bloedwaardentest voordat hij supplementen koopt.

Vitamine D3 versus D2: welke kies je?

Er zijn twee vormen in supplementen: D3 (cholecalciferol), die je lichaam ook zelf maakt en die het best wordt opgenomen, en D2 (ergocalciferol), die minder effectief is. Onafhankelijke tests van de Consumentenbond bevestigen dat D3 de voorkeur heeft: het verhoogt de vitamine D-spiegel in je bloed effectiever dan D2. Wie plantaardig kiest, kan kiezen voor een veganistische D3 uit korstmossen of algen — zie onze vegan vitamines-gids.

Vitamine D merken vergeleken

Deze merken zijn betrouwbaar en voldoen aan de aanbevolen dosering. Prijzen zijn indicatief per maand bij 25 µg per dag (de aanbeveling voor de meeste volwassenen in de winter):

Wie heeft vitamine D nodig?

Het Voedingscentrum adviseert een vitamine D supplement voor: kinderen tot 4 jaar, mensen met een donkere huid, mensen die weinig buiten komen, zwangere vrouwen, vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70. Voor de meeste andere gezonde volwassenen die regelmatig buiten komen, is in de zomer geen supplement nodig — in de winter kan het geen kwaad. Zie ook onze gids vitamine D voor kinderen en multivitamine 50+.

Wat kost vitamine D?

Een goede vitamine D3 kost tussen € 2 en € 6 per maand — een van de voordeligste supplementen. Er is weinig reden om veel meer te betalen; de verschillen in opneembaarheid tussen betrouwbare merken zijn klein. Let op de vorm (D3) en de dosering (10–25 µg voor de meeste volwassenen). Wil je vitamine D kopen, kies dan een D3 van een betrouwbaar merk en controleer de dosering — meer is niet altijd beter.

Veelgestelde vragen

Vergelijk vitamines in onze vergelijker, of doe de vitamine-test voor persoonlijk advies.