Wat is magnesium en waarvoor gebruik je het?
Magnesium kopen is een van de populairste supplementkeuzes — en terecht, want veel mensen krijgen er te weinig van binnen via voeding. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymreacties in je lichaam: het is essentieel voor je spieren (ontspanning), je zenuwstelsel, je energiehuishouding, je botten en een rustige slaap. Een tekort uit zich in spierkrampen, vermoeidheid en prikkelbaarheid. Wie magnesium overweegt, kiest het beste de juiste vorm — niet alle magnesium supplementen worden even goed opgenomen.
Welke vorm magnesium kies je?
De vorm bepaalt de opneembaarheid en de werking. Magnesium glycinaat (of bisglycinaat) is het best opneembaar en mild voor de maag; ideaal voor ontspanning en slaap. Magnesium citraat wordt goed opgenomen en heeft een licht laxerende werking (handig bij obstipatie). Magnesium oxide is het goedkoopst maar wordt slecht opgenomen (minder dan 10%) — liever vermijden. Onafhankelijke bronnen raden glycinaat of citraat aan boven oxide.
Magnesium merken vergeleken
| Merk | Vorm | Dosering | Prijs/maand |
|---|---|---|---|
| Vitakruid Magnesium | Glycinaat/citraat | 200 mg | € 5–7 |
| Bonusan Magnesium | Citraat | 200 mg | € 5–6 |
| Vitals Magnesium | Bisglycinaat | 200 mg | € 6–8 |
Hoeveel magnesium per dag?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer 300–400 mg voor volwassenen (vrouwen iets minder, mannen iets meer). Wie magnesium kopen overweegt, kiest een dosering van 200–400 mg per dag — hoger is meestal niet nodig en kan diarree veroorzaken (vooral bij citraat). Veel mensen halen al een deel uit voeding (groene bladgroenten, noten, volkorengranen); een supplement vult aan wat ontbreekt.
Wat kost magnesium?
Goede magnesium (glycinaat of citraat, 200 mg) kost € 5–8 per maand. Wie oxide kiest betaalt minder (€ 2–4), maar krijgt een slecht opneembaar product. De meerprijs voor glycinaat is het waard — je krijgt wat je lichaam daadwerkelijk kan gebruiken. Lees ook over de combinatie met vitamine D (magnesium helpt bij de activering van D).
Veelgestelde vragen
Welke vorm magnesium is het beste?
Magnesium glycinaat (of bisglycinaat) is het best opneembaar en mild voor de maag. Magnesium citraat is een goed tweede. Vermijd oxide — die wordt nauwelijks opgenomen.
Kan ik te veel magnesium nemen?
Tot 400 mg per dag uit supplementen is veilig voor de meeste volwassenen. Hoge doseringen (vooral citraat) kunnen diarree veroorzaken. Bij nierproblemen overleg je met een arts.
Helpt magnesium bij spierkrampen?
Vaak wel, als de oorzaak een tekort is. Magnesium ondersteunt spierontspanning. Wie regelmatig krampen heeft, kan een maand proberen of het helpt.
Vergelijk merken in onze vergelijker, of doe de vitamine-test.