Wat is omega-3?
Omega-3 kopen overweeg je misschien voor je hart, hersenen of gewrichten. Omega-3 vetzuren (EPA en DHA) zijn essentieel voor je hart, hersenen, ogen en een gezonde ontstekingsreactie. Je lichaam maakt ze niet zelf; je krijgt ze uit vette vis (zalm, makreel, haring) of uit algen. Wie wekelijks vette vis eet, krijgt doorgaans voldoende; wie geen vis eet (vegan, vegetarisch) kan een supplement overwegen. Wie omega-3 kopen overweegt, kiest tussen visolie en algen-omega-3.
Visolie of algen-omega-3?
Visolie is de traditionele bron, rijk aan EPA en DHA, goed onderzocht en betaalbaar. Algen-omega-3 is de plantaardige bron — algen zijn de oorspronkelijke bron van omega-3 in vis; wie vegan eet kiest direct algen en slaat de vis over. De opneembaarheid is vergelijkbaar. Voor veganisten en vegetariërs is algen-omega-3 de logische keuze (zie vegan vitamines). Let bij beide op het EPA- en DHA-gehalte, niet op het totale omega-3 gewicht.
Hoeveel omega-3 per dag?
Voor algemene gezondheid wordt 250–500 mg gecombineerd EPA+DHA per dag aangeraden. Wie omega-3 koopt, kijkt naar de EPA- en DHA-milligrammen per capsule, niet naar ’totaal visolie’ — dat is eenmisleidende maat. Sommige goedkope visolielen bevatten weinig werkzame EPA/DHA.
Wat kost omega-3?
| Merk | Bron | EPA+DHA | Prijs/maand |
|---|---|---|---|
| Vitakruid Omega-3 | Visolie | 600 mg | € 8–12 |
| Bonusan Omega-3 | Visolie | 500 mg | € 7–10 |
| Vitals Algen Omega-3 | Algen | 300 mg | € 10–14 |
Veelgestelde vragen
Heb ik omega-3 nodig als ik vis eet?
Nee, wie wekelijks vette vis eet (zalm, makreel, haring), krijgt doorgaans voldoende omega-3. Suppletie is vooral relevant voor wie geen vis eet.
Is algen-omega-3 net zo goed als visolie?
Ja. Algen zijn de oorspronkelijke bron van EPA en DHA in vis. De opneembaarheid van algen-omega-3 is vergelijkbaar met visolie.
Waar moet ik op letten bij omega-3?
Op het EPA- en DHA-gehalte per capsule, niet op ’totaal visolie’. Goede omega-3 bevat minimaal 250 mg EPA+DHA per dagdosering.
Vergelijk merken in onze vergelijker, of lees over vegan vitamines.