Wat is vitamine C?
Vitamine C kopen overweeg je misschien voor je weerstand, vooral in de winter. Vitamine C (ascorbinezuur) is een antioxidant die essentieel is voor je immuunsysteem, je huid (collageenvorming) en de opname van ijzer. Wie gevarieerd eet (fruit, groenten) krijgt er doorgaans voldoende van; een supplement is voor de meeste mensen niet nodig. Voor rokers, intensieve sporters en mensen met een eenzijdig dieet kan het een aanvulling zijn. Wie vitamine C kopen overweegt, leest hier welke vorm het beste is en of het helpt tegen verkoudheid.
Gebufferde vitamine C of gewone?
Gebufferde vitamine C (ook wel Ester-C of natriumascorbaat) is een niet-zure vorm die vriendelijker is voor je maag. Wie gevoelig is voor maagklachten of hoge doseringen neemt, kiest liever gebufferd. Gewone vitamine C (ascorbinezuur) is goedkoper en wordt ook goed opgenomen, maar kan bij hoge doseringen maagklachten geven. De opneembaarheid is vergelijkbaar; het verschil zit vooral in maagvriendelijkheid.
Helpt vitamine C tegen verkoudheid?
Het eerlijke antwoord: matig. Uit groot onderzoek blijkt dat dagelijkse vitamine C het aantal verkoudheden niet vermindert bij de meeste mensen, maar de duur van een verkoudheid kan licht afnemen (ongeveer 8%). Wie al vitamine C slikt, hoeft niet te stoppen — maar wie het specifiek koopt om nooit meer verkouden te worden, zal teleurgesteld worden. Beter voor je weerstand: voldoende slaap, vitamine D, zink en goede hygiëne.
Vitamine C merken vergeleken
| Merk | Vorm | Dosering | Prijs/maand |
|---|---|---|---|
| Vitakruid Gebufferde C | Ester-C | 500 mg | € 6–9 |
| Vitals Ester-C | Ester-C | 1000 mg | € 8–12 |
| Bonusan Vitamine C | Ascorbinezuur | 1000 mg | € 4–6 |
Wat kost vitamine C?
Vitamine C is een van de voordeligste supplementen: gewone ascorbinezuur kost € 2–4 per maand, gebufferde (Ester-C) vormen € 6–12. Voor de meeste mensen met een gevarieerd dieet is geen supplement nodig; wie er een koopt, kiest een dosering van 500–1000 mg. Hoge doseringen (boven 1000 mg) worden voor het grootste deel niet opgenomen en uitgescheiden via urine.
Veelgestelde vragen
Heb ik vitamine C nodig als ik gevarieerd eet?
Nee, wie voldoende fruit en groenten eet, krijgt doorgaans voldoende vitamine C. Een supplement is vooral nuttig voor rokers, sporters en mensen met een eenzijdig dieet.
Wat is beter: gebufferd of gewone vitamine C?
Gebufferde (Ester-C) is vriendelijker voor je maag bij hogere doseringen. De opneembaarheid is vergelijkbaar. Wie gevoelig is, kiest gebufferd.
Helpt vitamine C tegen verkoudheid?
Matig. Het vermindert niet het aantal verkoudheden, maar kan de duur licht verkorten. Beter voor je weerstand: slaap, vitamine D, zink en hygiëne.
Vergelijk merken in onze vergelijker, of lees over zink en vitamine D voor je weerstand.