Te veel B6 en zink: de Consumentenbond-waarschuwing
De Consumentenbond waarschuwt al jaren voor te hoge doseringen vitamine B6 en zink in veel multivitaminen en supplementen. B6 boven 25 mg per dag kan op termijn zenuwschade veroorzaken; zink boven 25 mg kan koperdeficiëntie en immuunproblemen geven. Wie supplementen koopt, leest altijd het etiket en kiest doseringen rond de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) — niet de hoogste beschikbare.
Veilige bovengrenzen per vitamine
| Vitamine/mineraal | ADH volwassenen | Veilige bovengrens |
|---|---|---|
| Vitamine B6 | 1,5–2 mg | 25 mg |
| Zink | 9–10 mg | 25 mg |
| Vitamine D | 10–20 µg | 100 µg |
| Vitamine C | 75–110 mg | 2000 mg |
| Magnesium | 300–400 mg | 400 mg uit supplementen |
Hoe voorkom je over-supplementatie?
Drie vuistregels. Ten eerste: kies liever één gericht supplement (bijv. vitamine D) dan een brede multivitamine als je geen brede tekorten hebt. Ten twee: kies doseringen rond de ADH, niet de hoogste. Ten drie: laat bij twijfel je bloedwaarden meten via de huisarts — suppleren zonder meten kan leiden tot onnodige en soms schadelijke inname.
Veelgestelde vragen
Lees meer over zink, vitamine D, of doe de vitamine-test.