Wat is zink?
Zink kopen overweeg je misschien voor je weerstand, je huid of je haar. Zink is een mineraal dat betrokken is bij je immuunsysteem, wondgenezing, je huid en je geur- en smaakzin. Wie gevarieerd eet (vlees, kaas, noten, volkorengranen) krijgt er doorgaans voldoende van. Een supplement is zinvol voor vegetariërs (zink uit plantaardig voedsel wordt minder goed opgenomen), ouderen, en bij een vastgesteld tekort. Wie zink kopen overweegt, leest hier welke vorm het beste is — én waarom de dosering kritisch is.
De beste vorm zink
Zink bisglycinaat (gechelateerd) is de best opneembare vorm; je lichaam neemt hier meer van op dan van andere vormen. Zink picolinaat is ook goed opneembaar. Zink oxide wordt slechter opgenomen en komt voor in veel goedkopere supplementen — liever vermijden als je opneembaarheid belangrijk vindt. Kies bij zink bij voorkeur bisglycinaat of picolinaat.
Zink merken vergeleken
| Merk | Vorm | Dosering | Prijs/maand |
|---|---|---|---|
| Vitakruid Zink-Methionine | Methionine | 15 mg | € 5–7 |
| Vitals Zinkbisglycinaat | Bisglycinaat | 15 mg | € 4–6 |
| Golden Naturals Zink | Meerdere vormen | 25 mg | € 6–8 |
Wat kost zink?
Goede zink (bisglycinaat of methionine, 15 mg) kost € 4–8 per maand. Wie oxide kiest betaalt minder maar krijgt een slechter opneembaar product. De dosering is kritischer dan de prijs: 15 mg per dag is voor de meeste volwassenen ruim voldoende, en blijf onder de bovengrens van 25 mg. Combineer zink eventueel met vitamine C en vitamine D voor je weerstand.
Veelgestelde vragen
Welke vorm zink is het beste?
Zink bisglycinaat of picolinaat worden het best opgenomen. Vermijd oxide — die wordt slechter opgenomen. Kies 15 mg per dag voor de meeste volwassenen.
Kan ik te veel zink nemen?
Ja. De veilige bovengrens is 25 mg per dag uit supplementen. Langdurig hoge doseringen kunnen koperdeficiëntie veroorzaken en je immuunsysteem verzwakken.
Helpt zink tegen verkoudheid?
Mogelijk: sommige studies suggereren dat zink-lozenzen de duur van een verkoudheid licht kunnen verkorten als je ze snel bij de eerste symptomen neemt. Het bewijs is niet sterk.
Vergelijk merken in onze vergelijker, of lees over vitamine D en vitamine C voor je weerstand.