Multivitamine vrouw — welke past bij jou?

Waar let je op bij een multivitamine voor vrouwen?

Vrouwen hebben andere behoeften dan mannen. Een goede vrouwelijke multivitamine vrouw bevat voldoende ijzer (vooral bij menstruerende vrouwen — veel vrouwen hebben een latent ijzertekort), foliumzuur (bij zwangerschapswens, 400 µg), en extra vitamine D (voor botten en weerstand, vooral in de winter). Daarnaast zijn B-vitaminen voor energie en magnesium voor spieren en rust relevant. Lees ook over multivitamine 50+ voor vrouwen in de overgang.

Per levensfase

Fase	Extra aandacht
Menstruerend	IJzer, vitamine C (voor opname)
Zwangerschapswens	Foliumzuur (400 µg), ijzer, D
Zwanger	Foliumzuur, D, eventueel prenataal
Overgang (50+)	Extra D, B12, calcium

Niet elke vrouw heeft een multivitamine nodig. Wie gevarieerd eet en buiten komt, heeft vaak genoeg aan vitamine D in de winter. Een multivitamine is geen vervanging van gezond eten.

Veelgestelde vragen

Welke multivitamine is goed voor vrouwen?

Een multivitamine met ijzer, foliumzuur en vitamine D. Let op doseringen rond ADH en vermijd te hoge B6/zink.

Heb ik extra ijzer nodig als vrouw?

Mogelijk, bij zware menstruatie of vegan dieet. Laat eventueel je bloedwaarden meten voordat je ijzer supplementeert — te veel ijzer is schadelijk.

Welke vitamines bij zwangerschapswens?

Foliumzuur (400 µg) is essentieel vanaf zwangerschapswens tot 10 weken zwangerschap. Daarnaast vitamine D en eventueel een prenatale multivitamine.

Lees de volledige multivitamine-koopgids of doe de vitamine-test.