Het is misschien de meest gestelde vraag in mijn praktijk: “Sandra, moet ik nou een multivitamine slikken?” Het eerlijke antwoord is voor de meeste mensen: nee. Wie gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, buiten komt en gezond is, krijgt uit voeding doorgaans voldoende vitamines en mineralen. Een multivitamine voegt dan weinig toe — en kan bij hoge doseringen zelfs schadelijk zijn.
Wanneer een multivitamine wél zinvol is
Voor specifieke groepen kan een multivitamine bijdragen: zwangeren (foliumzuur is essentieel), ouderen (vitamine D en B12), veganisten (B12), en mensen met een eenzijdig dieet. In deze gevallen vult een supplement reële tekorten aan. Voor de meeste andere gezonde volwassenen is in de winter alleen vitamine D voldoende — en dat is véél goedkoper dan een brede multivitamine.
De valkuil: te veel B6 en zink
De Consumentenbond waarschuwt al jaren voor te hoge doseringen vitamine B6 en zink in veel multivitaminen. B6 boven 25 mg per dag kan op termijn zenuwschade veroorzaken; zink boven 25 mg kan koperdeficiëntie geven. Lees altijd het etiket en kies doseringen rond de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid — niet de hoogste beschikbare. Lees meer in onze veiligheidsgids.
Drie vragen om te beslissen
- Eet je gevarieerd (fruit, groenten, volkorengranen, zuivel of eiwitbron)? Dan heb je waarschijnlijk geen multivitamine nodig.
- Behoor je tot een risicogroep (zwanger, vegan, 50+, donkere huid, weinig buiten)? Dan kan een supplement zinvol zijn.
- Heb je specifieke klachten (vermoeidheid, tintelingen)? Laat je bloedwaarden meten vóór je supplementeert.
Bij twijfel over welke vitamine past, kun je de vitamine-test doen. En bij klachten altijd je huisarts raadplegen — supplementen zijn geen vervanging van medisch onderzoek.